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글제목 산후 탈모관리와 예방법
작성자 이화산부인과 (admin@kodc.co.kr)
작성일 2017-08-17 [17:07:00] 조회수 1,175

임신과 출산은 급격한 호르몬 변화가 발생하는 시기로,

임신기간 증가된 여성호르몬 에스트로겐이 출산 후 급격하게 줄어들면서 모발에도 영향을 미치어

갑자기 두피의 일부 혹은 전체에서 탈모가 진행될 수 있는데, 이 증상을 '산후탈모'라고 부릅니다.

 


임신기간은 두피의 신진대사가 늦어지고, 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 증가한 상태로

그로인해 모발의 성장기가 지연되는 변화를 겪게 되는데..

퇴행기와 휴지기를 지나 빠져야 될 모발이 제대로 빠지지 않아 임신기간 평소보다 적은 모발이 빠지게 됩니다.

 

 

하지만 출산 후 호르몬(호르몬 대사)이 정상적으로 돌아오면서 성장기가 지연되었던 모발들이

한번에 퇴행기와 휴지기로 몰리게 되어, 2~5개월 동안 모발이 쉽게 빠지고 한번에 많은 양의 모발이 빠지는

일시적인 휴지기 탈모 즉 산후탈모를 보이게 됩니다.

 

 

 

 

 

  

주로 두피의 앞쪽 1/3부분에서 탈모가 나타나는데 M자형과 원형탈모 같은 부분적 탈모로 진행되기도 하며,

전체적으로 머리 숱이 적어지는 형태로 나타나기도 합니다.

 


개인의 상태에 따라 회복이 늦어질 수 있지만, 대부분 6개월~1년 사이 시간이 지나면서 점차 빠지는 양이 줄고

새로운 머리카락이 나면서 서서히 회복하게 됩니다.

 


영양소나 비타민, 미네랄 등의 보충이 부족하게 되면 탈모의 회복속도가 느려질 수 있으나,

건강한 여성의 경우 대부분 큰 문제없이 임신 전 모발상태를 회복하게 됩니다.

 


임신기간 비정상적으로 높게 유지되던 여성호르몬이 정상화되면서 발생하는 일시적인 탈모증으로

두피질환이라기 보다는 생리적인 현상이므로 과도한 걱정보다는 충분히 회복될 수 있다는 믿음이 중요합니다.

 

규칙적이고 균형잡힌 식사와 생활습관이 가장 중요하며, 가벼운 산책을 통한 혈액순환이 중요하며,

특히 모발은 자고 있을 때 활력을 얻게 되므로 평소 숙면을 취하는 수면습관이 무엇보다 중요합니다.

 


산후조리에 전념하는 것이 중요하며, 만약 임신전부터 두피질환이 있다면 미리 치료를 받는 것도 하나의 TIP!!

 

 

두피사이가 보일 정도로 탈모가 진행된다면..  휴지기에 접어든 모발이 성장기로 빨리 전환될 수 있도록 모발에 충분한

영양분을 공급해주는 것이 도움이 될 수 있으며, 임신기간 산모전용비타민을 복용하고 출산후에도 충분한 영양공급과 함께

필요한 경우 탈모전용영양제를 복용하는 것이 바람직합니다.

 


증상이 심각한 경우 레이저, 전자기장 치료와 모낭 주위 주사를 통해 탈락된 모발의 빠른 성장을 유도하는 치료들이

최근 개발되고 있으므로 탈모전문피부과에서 전문의와 상담을 받는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

☆ 탈모를 예방하는 좋은 음식


 

모발과 두피는 다양한 영양소를 필요로 하므로 임신기간 충분히 섭취되지 못했던 영양분을 

출산 후 탈모에 좋은 음식으로 보충해준다면 더욱 효과적일 뿐만 아니라 예방도 할 수 있다고 하며,

모발의 5%가 단백질이므로 모발의 기초를 이루는 단백질과 미네랄이 든 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 물

 

임신기간&출산 후 물을 충분히 마셔주면 탈모예방에 도움이 됩니다.

두피도 피부이기 때문에 수분을 많이 머금게 되면 탄력있고 건강해지기 때문으로 산후에는 차가운 물보다는

상온의 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋으며, 탄산음료나 커피 등 음료수는 자제하는 것이 좋습니다.

 

2. 견과류 

 

견과류의 풍부한 단백질은 모발과 두피건강에 좋으며,

오메가3가 풍부한 호두와 땅콩은 모발을 구성하는데 필요한 영양소가 가득합니다.

 

3. 미역, 파레, 다시마 등 해조류 

 

미네랄, 철분, 비타민 등 모발을 위한 영양소가 풍부하고, 모발이 빠지는 현상도 예방할 수 있습니다.


4. 흑미, 잡곡밥

 

비타민과 미네랄이 풍부하여 탈모를 예방하는데 좋습니다.


5. 검은콩, 검은깨, 두부, 두유 

 

단백질과 에스트로겐, 이소플라본이 많이 함유되어 두피와 모근에 양질의 영양분을 공급해줍니다.

 

6. 비타민A, C 풍부한 과일/야채 

 

오렌지, 포도, 시금치, 토마토, 사과, 당근 등 모발의 성장을 촉진하고 혈액순환을 도와 탈모를 예방합니다.

 

7. 구기자차

 

탈모의 원인인 비듬의 생성을 막아주므로 매일 마시면 좋습니다.

 

8. 동물성 기름과 당분이 많은 음식 줄이기 

 

기름과 당분이 많은 음식은 남성호르몬 수치를 높이기 때문에 탈모를

촉진시키게 됩니다. 라면, 햄버거 등의 인스턴트 식품도 고른 영양섭취에 방해가 되므로 피하는 것이 좋고,

담배와 술 역시 탈모를 발생시키므로 삼가는 것이 좋습니다.

 

9. 맵고 자극적인 음식 피하기

 

몸에 열이 발생하면 탈모로 이어지기 쉽기 때문에 열을 발생시키는 매운 음식이나 향신료가

많은 음식은 피하는 것이 좋으며, 음식을 찌거나 살짝 데쳐서 영양소가 최대한 손실되지 않게 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

☆ 탈모에 도움이 되는 생활습관

 

 

1. 머리를 말릴 때 뜨거운 바람으로 말리게 되면 두피에 미세한 화상을 입게 되어 모근이 손상될 수 있으므로,

찬바람이나 미지근한 바람으로 말리는 것이 좋습니다.

 

2. 머리를 감을때 높은 온도에서 감게 되면 유분이 빠져 나가 건조한 모발 상태를 만들기 때문에 1~3도 정도의 온도로

감는 것이 좋습니다.

 

3. 매일 2회 손가락 끝이나 나무소재 쿠션브러시(둥근 모의 브러시)로 두피 전체를 톡톡! 두드려 마사지 합니다. 

두피마사지는 두피에 쌓인 노폐물을 없애주고, 두피를 자극해 혈액순환을 활발하게 만들어 모근이 튼튼해지고

비듬을 방지하므로 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.

 

4. 머리를 빗을 때는 뿌리에서 끝까지 전체를 골고루 빗어야 하며, 젖은 상태에서 머리를 빗으면 머리카락을

감싸고 있는 큐티클 층이 손상되므로 반드시 말린 후에 빗는 것이 중요합니다.

 

5. 자외선을 받으면 머리의 큐티클이 손상되므로 장시간 야외활동시 모자를 쓰는 것이 좋습니다.

 

6. 잦은 파마나 염색은 두피를 과도하게 자극해 피부염과 각질, 가려움증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

☆ 건강한 두피를 위한 마사지법

 

 

▶ 양쪽 손가락 끝으로 지압하듯이 좌우 관자놀이를 꾹꾹~ 누른 다음 원을 그리듯이 부드럽게 마사지한다.


▶ 손가락 끝으로 두피 전체를 골고루 누르며, 손가락을 부채 모양으로 쫙~ 펴서 머리 전체를 빗어 내립니다.

 

▶ 손가락 끝으로 옆머리 부분을 골고루 가볍게 누르고 톡톡~ 두드리듯이 두피를 자극한다.


▶ 정수리 부분을 손가락으로 꾹꾹~ 누른다.


▶ 목 뒤 중심부를 누른 다음, 원을 그리면서 머리 아래에서 위로 천천히 누르면서 올라온다.

 

 

 

 

 

 

☆ 탈모예방을 위한 샴푸방법

 


임신기간 부족했던 영양분을 쉽게 공급할 수 있는 모발전용제품을 이용해서 모발과 두피에 골고루 영양분을 공급해주며,

특히 머리를 감는데 제품을 사용한다면 더욱 효과적으로 건강한 모발과 두피를 유지할 수 있습니다.

 

1. 손끝으로 마사지 한다.

 

모발을 미지근한 물에 적신 뒤 샴푸를 풀어 손바닥에서 충분히 거품을 낸 다음,

손가락으로 두피에 원을 그리듯 손끝으로 마사지 합니다.

 

2. 린스는 모발 끝에 바른다.

 

린스를 두피에 직접 묻히면 탈모의 원인이 되므로, 거품이 남지 않도록 깨끗이 헹궈냅니다.
린스를 물에 타서 헹구는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 트리트먼트를 사용한다.

 

샴푸 후 머리카락의 물기를 제거하고, 손상된 모발을 중심으로 두피와 머리카락에 골고루 바릅니다.

단 지성피부는 비듬의 원인의 될 수 있으므로 두피에 닿지 않도록 주의합니다.

 

4. 스팀타월을 한다.

 

트리트먼트를 골고루 바른 후 랩을 씌우고, 스팀타월을 두른 뒤 5분정도 방치합니다.

두피에 따라 영양분과 수분공급효과를 볼 수 있으며, 일주일에 1회정도가 적당합니다.




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